Beneficios de sentarse en una pelota de ejercicios en su escritorio

Es posible que haya visto a compañeros de trabajo rodando detrás de sus escritorios en el trabajo y se haya preguntado qué estaban haciendo. Es probable que estuvieran sentados en una pelota de estabilidad en lugar de una silla, que se rumorea que tiene múltiples beneficios para la salud y el estado físico. A continuación, se muestran algunos de los beneficios de reemplazar su silla con una de estas bolas inflables para ayudarlo a decidir si debe haber una detrás de su escritorio.

Los beneficios de sentarse en una pelota de ejercicios

Hay varios beneficios de sentarse en una pelota de ejercicios, así como algunos beneficios que se rumorea que pueden no ser realmente ciertos. Debe considerar por qué está pensando en reemplazar su silla con una pelota de ejercicios y luego ver si eso es un beneficio real.

• Yoga Ball para niños: cómo usarlas de forma segura
• Ejercicios de piernas para hacer sentado
• Ejercicios de estiramiento de espalda

Mejor postura

Cuando se sienta en una pelota de ejercicios, ya no tiene una espalda en la que apoyarse ni reposabrazos en los que apoyarse, por lo que lo ideal es que se siente más recto mientras trabaja. Sin embargo, todavía es posible y de hecho bastante común encorvarse mientras está sentado en una pelota de ejercicios, por lo que si desea obtener todos los beneficios posturales, tendrá que permanecer consciente de cómo está sentado y continuar recordándose a sí mismo que debe sentarse con la espalda recta.

Movimiento menos confinado

Dado que está menos confinado por una pelota de ejercicio, es probable que se mueva de una manera más natural. Por ejemplo, puede mover el brazo sin tener que rodear un reposabrazos. De acuerdo a Noticias médicas hoy , esto podría reducir la aparición de trastornos musculoesqueléticos que son el resultado de sentarse en la misma posición durante demasiado tiempo, lo que a menudo conduce a dolor lumbar.

Quema más calorías

La gente puede pensar que dado que usted está sentado más erguido y posiblemente se mueve más si rueda mucho en el trabajo, quemará más calorías. Esto es cierto, pero apenas. De hecho, solo te quemas cuatro calorías más por hora sentado en un balón medicinal que sentado en una silla. Entonces, si bien quemará alrededor de 30 calorías más por día, no espere experimentar una pérdida de peso notable al hacer el cambio.

Núcleo más fuerte

Se cree que sentarse en una pelota de estabilidad aumenta la fuerza de su núcleo porque usa más la espalda y los músculos abdominales a medida que se estabiliza sobre la pelota. Un estudio publicado en Applied Ergonomics muestra que esto es cierto: sentarse en una pelota de estabilidad da como resultado aproximadamente un '33% más de movimiento del tronco 'y aproximadamente un 66% más de compromiso de los músculos lumbares que sentarse en una silla.

Aumenta la activación muscular

Los músculos centrales no son los únicos que se benefician de estar sentado en una pelota de ejercicios. Un estudio de Indiana mencionado en el artículo de Medical News Today midió la activación muscular cuando los hombres realizaban movimientos comunes en el lugar de trabajo y encontraron una mayor activación en músculos inesperados. Por ejemplo, con solo extender la mano para acercar una copa, muchos músculos de las piernas se activaron para estabilizar el cuerpo mientras el brazo se movía.

Recordarle que se estire y se mueva

Si bien sentarse en una pelota de ejercicio no quema sustancialmente más calorías en sí mismo, si levanta las piernas u otros movimientos mientras está sentado en la pelota, puede quemar significativamente más calorías durante el día. De acuerdo con la New York Times , muchas personas informan que sentarse en una pelota de estabilidad en su escritorio les recuerda que deben moverse y estirarse mientras están en el trabajo.

Minimice el daño de estar sentado todo el día

Sentarse en una silla todo el día tiene efectos secundarios nocivos para la salud. Los estudios demuestran que sentarse en una silla minimiza la actividad muscular tanto que su cuerpo puede sufrir efectos metabólicos dañinos en tan solo un día. Dado que el estudio de Ergonomía Aplicada muestra que sentarse en una pelota de estabilidad todo el día da como resultado un mayor uso de los músculos, estos efectos pueden no ser tan pronunciados.

Decidir reemplazar su silla

Si bien los beneficios de usar una pelota de ejercicios en lugar de una silla en su escritorio pueden parecer atractivos, asegúrese de considerar los riesgos. Por ejemplo, el estudio de Ergonomía Aplicada también mostró que sentarse en una pelota de ejercicio resulta en más encogimiento espinal y por lo tanto, más presión sobre sus discos de la que uno experimentaría al sentarse en una silla. Otro estudio demostró que mientras se sienta en una pelota de estabilidad aumenta la actividad muscular, también causa más malestar. Asegúrese de considerar todos los pros y los contras antes de cambiar su silla de escritorio para asegurarse de elegir la mejor opción para sus necesidades.