Ejercicios para reducir la grasa de la espalda

La espalda no es inmune al exceso de grasa. De hecho, la parte superior del cuerpo es un lugar común para que la grasa se asiente, para disgusto de la persona que la aloja. Pruebe algunos ejercicios que le ayudarán a tonificar su espalda para una apariencia más estilizada.

Objetivo de grasa de la parte superior de la espalda

Es imposible reducir de forma puntual en cualquier parte del cuerpo, pero puede concentrarse en ciertas áreas para desarrollar músculo y hacer que el área esté más formada. Si su espalda está débil, ciertos ejercicios ayudarán a fortalecer esos músculos, definiendo su espalda y apretando cualquier sacudida. Trate de hacer los siguientes ejercicios de 10 a 12 veces, de tres a tres, tres veces por semana. Combine esto con una ingesta reducida de calorías y alimentos más ricos en nutrientes y comenzará a notar una diferencia en unas pocas semanas.

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Fila inclinada

Se puede hacer una fila inclinada con mancuernas o cualquier otro tipo de peso que pueda agarrar en sus manos.

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Mantenga la espalda recta.
3. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas.
4. Tire del estómago hacia adentro y gire las caderas para inclinarse sin arquear la espalda.
5. Sostenga una mancuerna en cada mano pero mantenga los dedos relajados y comience con los brazos completamente extendidos hacia el piso.
6. Aprieta los omóplatos, tirando los codos hacia atrás y levantando las pesas hacia arriba.
7. Con un movimiento controlado, baje a la posición inicial.

Mosca trasera compartida

Los deltoides posteriores fuertes ayudan a que la parte superior de la espalda esté más bien formada. Haga este ejercicio con mancuernas u otras pesas de mano. Aunque las siguientes instrucciones especifican una posición sentada, este ejercicio también se puede hacer de pie o de rodillas.

1. Siéntese en el borde de una silla o banco, sosteniendo pesas livianas en cada mano detrás de cada pierna.
2. Inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda plana.
3. Mueva la barbilla hacia el pecho.
4. Levanta los brazos a los lados.
5. Doble lentamente los codos mientras levanta.
6. Apriete los omóplatos juntos.
7. Mantenga en la parte superior para contar uno o dos.
8. Baje gradualmente los brazos hasta la posición inicial.

Plancha baja a plancha alta

También llamado 'tablas rodantes', este desafiante ejercicio de peso corporal fortalece la espalda (yel núcleo) sin necesidad de peso adicional.

1. Empiece en untabla de codo.
2. Mientras se mantiene alerta, haga la transición a una tabla alta en sus manos.
3. Regrese a una plancha de codo y repita.

Lagartijas

De manera similar a las tablas,Lagartijasayudar a fortalecer la espalda y todo el núcleo. Aunque técnicamente es un ejercicio para el pecho, las flexiones de pecho sí ayudan a fortalecer la espalda y ayudan a que esté más bien formada. Si eres nuevo en las lagartijas y aún no puedes hacerlas con los dedos de los pies, prueba una variación modificada para fortalecer los músculos para que eventualmente puedas hacer una lagartija completa correctamente.

• Intente hacer flexiones con las rodillas en lugar de los dedos de los pies.
• Haga flexiones de pie, empujando contra una pared en lugar de contra el piso. Cuanto más lejos esté de la pared, más desafiante será.

Objetivo de la grasa de la espalda baja

Fortalecer la zona lumbar es particularmente importante para los deportistas que dedican mucho tiempo y esfuerzo al trabajo de los abdominales.ejercicios de espalda bajaayuda a equilibrar estos músculos opuestos.

Supermans

Este ejercicio de peso corporal ayuda a estabilizar los músculos de la espalda baja y otros músculos centrales. Es importante detener este ejercicio si siente dolor o una incomodidad significativa. Respire durante este ejercicio.

1. Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos sobre la cabeza.
2. Mantenga las piernas rectas.
3. Su frente debe descansar en el piso o puede girar la cabeza hacia un lado.
4. Lentamente levante los brazos y los hombros del piso mientras levanta los pies también.
5. Mantenga la pelvis y el pecho apoyados en el suelo.
6. Baja y repite con el brazo y la pierna opuestos.

Puentes para la fuerza de la espalda baja

Los puentes hechos con un peso colocado en las caderas ayudan a fortalecer la espalda baja y también se enfocan en las caderas y los glúteos. Para obtener mejores resultados, mantenga la posición del puenteisométricamentepor alrededor de 10 recuentos antes de soltar. Si eso no resulta lo suficientemente desafiante, pruebe el puente con una pierna extendida sobre el suelo frente a usted.

La importancia del cardio

Los músculos de la espalda están diseñados para ayudarlo a levantar, tirar, sentarse y pararse derecho. Los músculos tonificados de la espalda le dan a la espalda un aspecto esculpido. Cuando mantiene estos músculos en forma, es menos probable que sufra problemas de espalda. Un entrenamiento aeróbico fuerte le ayuda a quemar todo el exceso de grasa corporal, incluida la grasa de la espalda. Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a eliminar la grasa corporal, pero eliminar los depósitos de grasa a lo largo de la espalda requiere tonificar y fortalecer los músculos de la espalda.

Cardio y fuerza juntos

Para maximizar los beneficios de su entrenamiento y aumentar su estado físico y salud en general, realice ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fortalecimiento de la fuerza. Considere agregarejercicios de posturapara darle un mejor aspecto a tu espalda.

Dando forma a tu cuerpo, a tu manera

La mejor parte de quemar grasa de la espalda es mejorar la forma en que se siente consigo mismo cuando se prueba la ropa, se mira en el espejo o empuja para alcanzar el siguiente nivel en su régimen de ejercicio. Ajuste su ingesta dietética para ayudar a su cuerpo a eliminar grasa mientras desarrolla fuerza y ​​resistencia para obtener los mejores resultados.