Ejercicios para reducir el tamaño de su cintura

La reducción puntual no es posible; desafortunadamente, no puede elegir en qué parte de su cuerpo pierde grasa. Afortunadamente, hay algunos cambios en la dieta y ejercicios que puede hacer para reducir la grasa en general y fortalecer su núcleo, lo que lleva a una cintura más delgada y tal vez incluso a cierta definición.

Ejercicio centrado en la cintura

El área de la cintura consta de numerosos músculos; concéntrese en fortalecer estos músculos para ayudar a encoger su cintura. Estos músculos incluyen:

• Rectus abdominis, que se encuentra en la parte anterior del cuerpo; este es el músculo que la mayoría de la gente atribuye 'abdominales' a.
• Oblicuos internos y externos, que residen al lado del recto del abdomen y se encuentran en el área frecuentemente conocida como 'manijas del amor.'
• Transversus abdominis, que se encuentra profundamente dentro de los abdominales, pero cuando se fortalece puede beneficiar el área de la cintura.

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Capacitación

CapacitaciónNo solo le ayudará a tener una cintura más delgada y definida, sino que también hará que su cuerpo sea más estable en general, lo que le otorgará un mejor equilibrio y reducirá el riesgo de lesiones (especialmente las lesiones de espalda, que son comunes en la mayoría de los adultos). Los ejercicios básicos deben realizarse con regularidad junto con ejercicios cardiovasculares y cambios en la dieta si su objetivo es reducir la grasa corporal.

Abdominales dirigidos

Los 'abdominales' no son solo la cintura, pero los músculos abdominales más fuertes en general te ayudarán a lograr una cintura más delgada. Para obtener mejores resultados, hagaejercicios abdominalescon la intención de fortalecer estos músculos en lugar de lograr un look específico a tu cintura. Desarrolle su fuerza abdominal y el resto vendrá.

Entrar al gimnasio

El entrenamiento de fuerza, incluso si es solo con el peso corporal, es una de las mejores formas de adelgazar la cintura.Equipo de gimnasiocomo elsilla del capitánopelota de estabilidadpuede ayudar a acelerar su progreso mientras trabaja para reducir la grasa corporal y adelgazar la cintura.

Ejercicio de cuerpo y mente

Entrenamientos que requieren estabilidad y equilibrio, comoyogayPilates, dependen de los músculos centrales para los movimientos y, por lo tanto, son una excelente adición a su programa de entrenamiento. Estos formatos son ideales para el bienestar y la forma física en general, no solo para la cintura.

Ejercicios de cardio

Para perder grasa corporal, debe quemar más calorías de las que ingiere.Cardiopuede quemar calorías y ayudarte a recortar más rápido, ybeneficia tu corazóny salud en general.

Ejercicios populares para reducir la cintura

Algunos ejercicios están diseñados específicamente para apuntar a los músculos asociados con la cintura. Hágalo junto con cambios cardiovasculares y dietéticos y agregue pesas en las manos una vez que se sienta lo suficientemente estable para más desafíos.

Curvas laterales

1. Empiece por pararse derecho sobre una superficie plana con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados.
2. A continuación, baje lentamente el torso unos centímetros hacia el lado izquierdo y luego de nuevo hacia el lado derecho.
3. Trate de mantener la parte superior del cuerpo y las piernas alineadas sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Repita 15 veces en cada lado.

Torso Torso

1. Párese derecho sobre una superficie plana con los pies separados a la altura de los hombros.
2. A continuación, gire el torso suavemente hacia el lado izquierdo y luego hacia la derecha mientras limita el movimiento de sus caderas.
3. Mientras gira suavemente, su torso debe permanecer erguido. Asegúrese de no doblarse en absoluto. Además, tenga cuidado de no girar demasiado, ya que tira de un músculo si gira demasiado. Repita 15 veces en cada lado.

Cruces de cintura

1. Párese sobre una superficie plana y dura con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Doble cada codo en un ángulo de 90 grados al lado de su cabeza (debe parecerse a una portería de fútbol).
3. A continuación, contraiga los músculos abdominales y tire lentamente de la rodilla izquierda hacia el codo derecho lo más que pueda.
4. Haga una pausa en la parte superior y luego baje lentamente la pierna izquierda hasta el suelo.
5. Repita en el lado opuesto, llevando la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
6. Continúe alternando lados hasta que haya completado 15 repeticiones en cada lado.

Más formas de reducir su cintura

Para ayudar a acelerar la reducción de grasa corporal, mantenga una dieta bien balanceada que incluya muchas verduras y frutas frescas, así como grasas insaturadas y proteínas. Es posible que desee llevar un diario de alimentos para registrar sus comidas y la ingesta de calorías. Además, dedique más tiempo a participar en actividades cardiovasculares que promuevan la pérdida de peso, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y entrenar a intervalos. Elimine el azúcar y las calorías vacías tanto como pueda, ya que pueden provocar hinchazón del vientre. Al hacerlo, su tasa de éxito será mucho mayor que si se concentrara en un solo aspecto de la reducción de cintura.