Cinco soluciones a problemas comunes de relaciones

Cuando se trata de abordar los problemas de su relación, debe evitar el síndrome de la tienda de comestibles. De acuerdo a Lois Barth , un orador motivacional, entrenador de vida y entrenador (que ha trabajado con grupos de apoyo e individuos sobre cómo prosperar tanto personal como profesionalmente), tratar de resolver las diferencias en las relaciones en medio de una pelea es como ir de compras cuando te mueres de hambre.

Los problemas de relación más comunes

El mejor momento para hacer el trabajo es cuando estás en territorio neutral. Al igual que come antes de ir de compras, puede obtener lo que necesita en lugar de intentar simplemente calmar su hambre. El primer paso para las parejas es no esperar a que ocurran las crisis, sino abordarlas antes de que ocurran '', dice Barth. Los problemas de relación evolucionan con el tiempo y es necesario que ambas personas de la relación trabajen en la solución. Los cinco problemas más comunes que Barth escucha de sus parejas y clientes se pueden dividir en cuando una o ambas personas en la relación:

• No tienen claras sus necesidades
• No se están cuidando
• Concéntrese demasiado en 'ganar' la discusión y tener la razón, en lugar de resolver el problema
• Ignore o no se dé cuenta de los intentos realizados por el otro para aliviar el problema.
• Exigir que el otro socio cambie o se convierta en otra persona.

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Estos cinco problemas subyacen a muchos de los problemas de relación que hacen que las parejas discutan. Resolver esos problemas requiere que las parejas trabajen juntas.

Solución # 1: Involucrarse activamente unos con otros

'Cuando una pareja no tiene claro lo que necesita, puede dar lugar a peleas. Las mujeres pueden regañar, reprender o volverse pasivo-agresivas en lugar de simplemente pedir lo que necesitan sin disculparse. Los hombres también tienen su propio baile, pero creo que nos metemos en problemas cuando esperamos que los hombres nos lean la mente , dice Barth.

Las parejas deben participar activamente entre sí y alertar a su pareja sobre lo que necesitan o quieren. Si una mujer simplemente quiere que su esposo pase tiempo con ella, debe decirlo sin comentarios ni culpa. Tampoco debería disculparse por expresar sus necesidades. Por el contrario, los hombres deben poder expresar sus necesidades. Los ejercicios de escucha activa pueden ayudar a las parejas a lograr esta relación y resolver el problema de la falta de claridad.

Escucha activa

Lo primero que es más importante, las parejas no lo hacen lo suficiente, es un ejercicio simple llamado escucha activa. Los miras cara a cara, rodilla a rodilla y compartes tus sentimientos y pensamientos. Luego les dejas decir lo que oyeron. Use el lenguaje 'yo' (como en 'escuché ...' en lugar de 'usted dijo ...'), y luego pregunte: '¿Lo hice bien?' Refleja lo que escuchas. A veces no lo hacen bien; no se trata de entenderlo literalmente, se trata de entender la esencia , dice Barth.

Este ejercicio les permite ponerse en el mundo del otro y escuchar realmente a su pareja. No puedes negociar tus necesidades si no sientes que tu pareja realmente te está escuchando, entendiendo y sintiendo empatía. Barth alienta a las parejas a participar en la escucha activa al menos cada dos días y a comenzar siempre con un tema neutral.

Solución n. ° 2: cuídese

Barth describe que olvidarse de cuidarse puede generar sentimientos de resentimiento e incapacidad para comunicarse entre sí. 'El cuidado personal deficiente de las mujeres a menudo conduce al agotamiento y luego al resentimiento hacia sus parejas masculinas, mientras que si pidieran ayuda y no sintieran que tienen que arreglar el mundo, todos ganarían'.

Es importante que las mujeres (y los hombres) reconozcan que si no se cuida a sí mismo, no puede cuidar a los demás. La infelicidad personal, ya sea que se deba a la apariencia, el peso, el éxito o cualquier otro problema fundamental, puede afectar a la relación.

Solución # 3: Evite las luchas de poder

'Las luchas de poder entre parejas en torno al dinero, el sexo o cualquier tema cuando ambas partes están más comprometidas con tener la razón que estar en la relación', dice Barth, conduce a muchas discusiones. Cuando las parejas se pelean, deben reconocer que se trata menos de tener la razón y más de escuchar al otro lado. Las relaciones deben empoderar a la pareja y deben comprometerse a resolver sus problemas, porque tratar de ganar la discusión cuesta la relación.

Establezca reglas para discutir los problemas a medida que surjan. Si la pareja necesita tomarse un período de reflexión para discutir en lugar de discutir, acuerde esto antes de que surjan los problemas. Si alguna de las partes declara que no puede discutir el tema de manera racional, la otra debe respetar la necesidad y no tomarla como un desaire. La resolución de una lucha por el poder ocurre antes de que ocurra.

Solución n. ° 4: intento de reparación

Un intento de reparación es cuando un socio u otro intenta hacer las paces o intentar resolver sus diferencias. Estos son importantes porque, si una 'pareja se pelea, y uno arroja una rama de olivo y el otro la arroja a un lado, se prolonga la discusión y, nuevamente, se necesita tener razón'.

Es importante aceptar la rama de olivo o al menos reconocer que se la ha ofrecido. Más relaciones fallan cuando falla el intento de reparación que aquellas que discuten todo el tiempo, pero saben cómo reparar. En John Gottman Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione , ofrece una serie de ejercicios para ayudar a las parejas a ofrecer y aceptar intentos de reparación.

Solución # 5: Aprecie a su socio

Algunos quieren que la persona sea otra y 'cambie' en lugar de aceptar quién es la persona. Recuerda que te enamoras de alguien tal como es y que encontrar un compromiso para tus diferencias es más importante que cambiar. Este problema subraya todos los demás problemas de la relación. Comprometerse a discutir los problemas, respetar las opiniones de los demás y centrarse en las respuestas en lugar de tener la razón es un cambio que el individuo debe hacer y no puede ser forzado por un socio al otro.

Ejercicios de apreciación

Para que las parejas pongan dinero en su banco de relaciones, los ejercicios de apreciación pueden ayudar a que cada uno se sienta mejor con el otro. 'Un ejercicio de apreciación los invita a ambos a decir tres cosas que admiran o aprecian del otro. Reconoce lo que hacen por ti y cómo te hace sentir , dice Barth.

Los ejercicios de escucha activa y apreciación eliminan la suposición de que tu pareja no te escucha o no te aprecia. Resolver los problemas de su relación significa trabajar juntos todos los días para mantener su relación.

Haga de las soluciones la regla

Las parejas se distraen porque están ocupadas con el trabajo y los niños. Estas parejas se acostumbran a ignorarse y se olvidan de tratar al otro como 'especial' como solían hacerlo. Barth enfatizó que una cita nocturna semanal, o como mínimo, bimensual hace una gran diferencia.

Identifique sus desencadenantes

Además de todo lo anterior, es importante que las parejas identifiquen qué los desencadena en una conversación para convertirla en una discusión.

'Comencé a identificar cuándo me estaban activando y este no es un buen momento para tener la conversación. Cuando siento esta urgencia de que él debe entenderme ahora mismo y siento la sensación de estar atrapada, sé que no vendrá nada bueno. Respiro y le digo que me voy a la otra habitación para calmarme y ordenar mis pensamientos. Felizmente cambiará de tema. Eso viene de conocerte realmente a ti mismo '.

Para abordar realmente los problemas de su relación, debe hacerlo en un terreno neutral después de una discusión, cuando ambos estén tranquilos. Recuerda que no se trata de tener razón. Se trata de escucharse mutuamente y respetar a su pareja y a usted mismo. Dos ejercicios que Barth recomienda para que las parejas comiencen a practicar, ya sea que tengan problemas de relación en este momento o no, son ejercicios de escucha activa y apreciación.

Elija resoluciones que funcionen para usted

Cada pareja es diferente, pero un hilo común en todas las relaciones exitosas es la capacidad de la pareja para resolver sus desacuerdos. No todas las soluciones funcionarán para todas las parejas, pero la práctica de ejercicios de escucha activa y apreciación puede ayudar a las parejas a lograr la solución correcta para sus problemas.