Cómo combatir el aumento de peso cuando se toman anticonceptivos

Muchas mujeres que toman medicamentos anticonceptivos atribuyen el aumento de peso a la píldora. Es cierto que el estrógeno en las píldoras anticonceptivas puede afectar levemente su peso corporal. La buena noticia es que los efectos sobre el peso de los anticonceptivos orales son pequeños y pueden deberse al peso del agua, según Mayo Clinic . PubMed Health informa que si bien algunas mujeres que toman píldoras anticonceptivas aumentan de peso, otras informan pérdida de peso. Si comienza a aumentar de peso mientras toma la píldora, es imprescindible saber cómo combatir el aumento de peso.

Cambiar pastillas

Si está aumentando de peso mientras toma píldoras anticonceptivas, hable con su médico acerca de cambiar a un tipo diferente de anticonceptivo oral. Cada marca de píldora contiene cantidades variables de estrógeno, progestina o ambos. Algunas píldoras pueden hacer que aumente de peso, mientras que otras pueden no tener ningún efecto o incluso ayudar a perder peso. Si la píldora que está tomando contiene niveles altos de estrógeno, consulte con su médico acerca de cambiar a una píldora de estrógeno de dosis más baja o una que solo contenga progestina.

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Hacer ejercicio cardiovascular

Una forma principal de combatir el aumento de peso cuando se utilizan métodos anticonceptivos es hacer ejercicio con regularidad, especialmente cuando elige entrenamientos cardiovasculares. Ejercicios comotrotar, la natación y el uso de una máquina elíptica lo ayudan a quemar calorías adicionales, por lo que es menos probable que aumente de peso. Un estudio de 2013 publicado en la revista Obesidad encontraron que los sujetos del estudio que quemaron de 400 a 600 calorías al menos cinco días a la semana al hacer ejercicio cardiovascular perdieron peso, mientras que los participantes del estudio que no hicieron ejercicio aumentaron de peso. Publicaciones de salud de Harvard señala que una mujer de 125 libras quema alrededor de 400 calorías trotando a un ritmo de 6 millas por hora durante 40 minutos.

Beber té verde

Debido a que el té verde es bajo en calorías, lo llena, contiene cafeína y puede ayudar a perder peso, es una excelente opción para combatir el aumento de peso cuando está tomando la píldora. La Centro médico de la Universidad de Maryland informa que el té verde y la cafeína pueden mejorar la pérdida de peso, acelerar el metabolismo, quemar grasa corporal y ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de líquido. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los anticonceptivos orales pueden hacer que la cafeína permanezca en su cuerpo por períodos más prolongados.

Come proteínas y fibra

Asegurarse de que su dieta esté bien encaminada es una de las mejores formas de prevenir un aumento de peso no deseado. Elija alimentos ricos en proteínas y fibra porque le ayudarán a sentirse satisfecho sin las calorías adicionales. Elija pechuga de pollo a la parrilla, pescado, productos lácteos bajos en grasa, productos de soya, leche de almendras fortificada con proteínas, cereales integrales, legumbres, frutas, verduras, nueces y semillas. Pruebe un batido rico en proteínas con suero de leche o proteína en polvo de origen vegetal, leche baja en grasa o una alternativa sin lácteos, frutas frescas o congeladas y mantequilla de nueces.

Restrinja las Calorías

Reducir la ingesta de calorías le ayuda a perder peso independientemente de si está tomando píldoras anticonceptivas. Cortar bebidas azucaradas, caramelos, dulces, otros azúcares agregados y granos refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, es un excelente lugar para comenzar. Reducir su ingesta en 500 calorías diarias generalmente lo ayuda a perder una libra por semana. Si retiene el peso del agua, es posible que note una tasa más lenta de pérdida de peso, al menos inicialmente.

Reduce tus carbohidratos

Reducir los carbohidratos es otra buena forma de evitar un aumento de peso no deseado. Si bien algunas píldoras anticonceptivas hacen que retenga agua, también puede hacerlo comer demasiados carbohidratos. Intente aumentar su ingesta de proteínas y fibra, pero coma menos pan, pasta, arroz, tortillas, panqueques, pasteles, bagels, papas y otros alimentos ricos en almidón.

Mantenga bajo control la ingesta de sodio

Si su dieta es alta en sodio, es más probable que retenga el peso del agua y se sienta hinchada al tomar píldoras anticonceptivas. Los alimentos ricos en sodio incluyen carnes procesadas, carnes enlatadas, verduras enlatadas saladas, pizza, queso, sopas, salsas, aderezos para ensaladas, otras salsas, entradas enlatadas, cenas preenvasadas, aceitunas, encurtidos, nueces saladas, bocadillos salados como palomitas de maíz y jugos de vegetales regulares. Una dieta baja en sodio contiene menos de 2000 miligramos de sodio al día, según el Universidad de California San Francisco .

¿Los productos dietéticos afectan las píldoras anticonceptivas?

Bajar de peso con dieta y ejercicio no afectará la efectividad de su píldora anticonceptiva. Incluso beber té verde no es problemático. Sin embargo, si está considerando cualquier tipo de suplemento para bajar de peso, es mejor consultar primero con su médico. Algunos suplementos dietéticos puede disminuir la eficacia de los anticonceptivos orales.

Línea de fondo

Es probable que tomar píldoras anticonceptivas solo afecte ligeramente su peso, si es que lo hace. Algunas píldoras incluso pueden ayudarlo a perder una libra o dos. Sin embargo, si el ejercicio y la dieta no funcionan para prevenir el aumento de peso, hable con su médico sobre cambiar las píldoras anticonceptivas o elegir un método anticonceptivo no hormonal.