Cómo guardar una relación paso a paso

Amas a tu novio, novia o cónyuge, pero sientes que esa persona se escapa, o estás peleando constantemente. ¿Cómo puedes salvar tu relación?

Primeros pasos

Las relaciones salen mal debido a patrones de relación poco saludables. Si están peleando mucho o se están evitando, es probable que usted y su pareja tengan algunas formas de comportarse e interactuar entre sí que son patrones de relación poco saludables que aprendieron en la infancia.

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Para administrar la RCP en una relación, hay algunos pasos que puede seguir de inmediato para que las cosas vayan por el camino correcto.

Identificar comportamientos poco saludables

Los comportamientos improductivos, como culpar, criticar y ataques disfrazados de preguntas, deben abordarse lo antes posible. El Dr. John Gottman identifica cuatro comportamientos que seguramente descarrilarán las relaciones románticas:

Crítica - Ser crítico con tu pareja indica que quieres cambiar a tu pareja, que estás encontrando defectos, que no aceptas a tu pareja como es. Criticar la forma en que su pareja piensa, siente, actúa o habla no es un comportamiento aceptable y ciertamente no ayudará a que su relación prospere. Desprecio - El sentimiento de desprecio muestra un problema de respeto y comprensión mutuos. El resentimiento se acumula y es difícil ser productivo en una relación cuando el resentimiento y el desprecio reemplazan tendencias más productivas, como la confianza y la comunicación. Si eres crítico con tu pareja y piensas mal de él, lo más probable es que el desprecio se acumule en esta dinámica. Defensividad - La actitud defensiva puede contribuir a peleas excesivas en una relación. La actitud defensiva puede ocurrir si el otro socio es demasiado crítico. Táctica de cerrojo - Las relaciones sanan cuando las personas aprenden a comunicarse de manera productiva. Darle la espalda a tu pareja para que le dé una lección es un acto de venganza y solo empeorará las cosas. Demuestra que se está aferrando a su ira en lugar de trabajar con ella.

Para tratar de sanar su relación, debe concentrarse solo en su parte y no en todos los males que cree que ha cometido su pareja.

Si su relación no está experimentando ninguna pelea explosiva, es posible que se haya distanciado. A veces, la inacción habla tan fuerte como las acciones y las palabras. Todavía puedes ver las cosas que hiciste y las que no hiciste, y te ayudará, ya sea que te hayas apartado o estés peleando constantemente.

Trabaje en sus habilidades de comunicación

La falta de comunicación podría ser una de las razones por las que siente una ruptura en la relación. Para mejorar la comunicación, aprenda a escuchar bien. Por ejemplo:

• Haz preguntas específicas. En lugar de preguntarle cómo fue el día de su pareja, pregúntele: '¿Cómo te fue con tu propuesta?'.
• Demuestre que está escuchando manteniendo el contacto visual, haciendo preguntas de seguimiento y haciendo observaciones.

Concéntrese en sus acciones

Es muy fácil culpar a tu pareja por tus problemas en una relación. Date cuenta de que si las cosas no van bien en tu vida, debes concentrarte en tus acciones para arreglarlas. Para ayudarlo a concentrarse en sus acciones, pregúntese lo siguiente:

• Si estás peleando mucho con tu pareja, ¿qué estás diciendo cuando peleas?
• ¿Está tan envuelto en la discusión que arremete y dice cosas malas?
• ¿Tiene problemas para dar un paso atrás para poder discutir sus diferencias con calma?

Ya sea que no se trate de compartir, de distanciarse o de mostrar falta de confianza, existen razones por las que interactúa con su pareja de manera destructiva. Los problemas de la niñez pueden mejorar sus relaciones o interferir con ellas. Para comprender cómo arreglar su relación, debe reconocer la forma en que se comporta.

Próximos pasos

Una vez que se haya enfocado en usted mismo y en las contribuciones que está haciendo para la desaparición de su relación, comience a enfocarse en otros aspectos que necesitan curarse. La cercanía, la lluvia de ideas con su pareja e incluso reconocer la ruptura en su relación pueden ser de gran ayuda para resolver los problemas que enfrenta.

Enfócate en la cercanía comunicándote

La vida y sus obligaciones, como el trabajo y los niños, pueden consumir parte o todo su tiempo libre, por lo que mantener la cercanía puede ser más desafiante. Si está peleando más o simplemente se siente emocionalmente distante de su pareja, haga un esfuerzo para siéntete cerca de nuevo ayudará a restablecer una relación descarrilada.

Reconoce la Grieta

Hablar sobre el hecho de que se ha desviado, ya sea por peleas constantes o por falta de disponibilidad, ayudará a aclarar las cosas. Desea abordar esto de una manera sin prejuicios ni acusación.

Por ejemplo, podrías decir: 'Me encantó enamorarme de ti. Sentí que estábamos tan cerca en ese entonces. Me encantaría volver a sentirme cerca de ti '. Esto es mucho más productivo que una acusación como, 'Nunca llego a verte porque te preocupas por jugar golf más de lo que te preocupas por mí'.

Idea genial

También puede comunicar lo que puede hacer para volver a sentirse cerca. Organice una sesión de lluvia de ideas para pensar en cómo puede restablecer el vínculo que tenía.

• Discuta cómo encontrar algo de tiempo juntos, como contratar a una niñera para que puedan tener una cita una vez al mes.
• Piense en ideas sobre cómo pasar el tiempo juntos. Por ejemplo, ¿a los dos les encanta el backgammon, la fotografía o la pintura? Encontrar intereses comunes te ayudará a sentirte más cerca.
• Piense en nuevas formas de pasar tiempo juntos. ¿Hay algún pasatiempo que ambos quieran seguir pero nunca tuvieron tiempo?
• Piense en formas en las que puede hacer tiempo para el sexo. Una vida sexual sana significa una relación sana.

El paso final

Si siente que su relación no progresa, consejeros matrimoniales puede ser muy útil para que la gente arregle la brecha, pero no es necesario que esté casado para ver a un consejero matrimonial. Aún puede ver uno si está en una relación comprometida a largo plazo.

Puede visitar a un terapeuta con su pareja en cualquier momento dentro de este proceso, y cuanto antes visite a uno, mejor será. Los consejeros matrimoniales pueden ayudarlo a definir los aspectos de su relación que van bien y los aspectos que están causando problemas en la relación. La consejería también puede ayudar a las parejas a aclarar si quieren o no trabajar en su relación.

Lidiando con la infidelidad

Infiel sobre su cónyuge o pareja crea un conjunto completo de circunstancias. Puede traer un final inmediato a la relación y cualquier confianza que haya establecido con su pareja.

Busque asesoramiento

Si alguna vez hubo un momento adecuado para buscar asesoramiento, después de que uno o ambos miembros de la pareja hacen trampa, ¿es este? La infidelidad a menudo indica que la relación ya tuvo algunos problemas. Para curarse de la infidelidad, esos problemas deben abordarse.

Expresa tus sentimientos

La persona que ha sido engañada resultará herida, se sentirá traicionada y desconfiará de su pareja. Es importante permitir que estos sentimientos se expresen, ya sea en el consultorio del terapeuta o en pareja.

Aprenda a perdonar y a confiar de nuevo

Si una pareja va a sobrevivir a la infidelidad, la persona que fue engañada deberá aprender a perdonar, y la persona que la engañó tendrá que recuperar la confianza de su pareja.

Una cosa que puede ayudar en este proceso es que la pareja que hizo trampa le pregunte qué se necesitaría para que ella vuelva a confiar en usted y luego dé seguimiento a lo que se dice.

¿Se puede salvar la relación?

Se necesita un esfuerzo por parte de ambas personas para salvar una relación. Siempre que ambas personas estén comprometidas a trabajar juntas en la relación, es una buena señal que ambas partes estén comprometidas con el proceso de curar su relación juntos. Desafortunadamente, si tu pareja es no dispuesto para trabajar en la relación contigo, es probable que la relación termine.

Enfócate en ti mismo

Si su relación termina y el otro socio no quiere trabajar en ella, la mejor acción que puede hacer es concéntrate en ti mismo . Asegúrese de tomarse el tiempo para cuidar su salud física. Reconozca y experimente sus sentimientos, incluso si es difícil. Estos sentimientos disminuirán con el tiempo y aprenderá y crecerá a partir de esta experiencia.

No lo empeore

Hay otros comportamiento puedes tomar. Es posible que no puedas arreglar la relación, pero al menos no harás algo que empeore la situación, como tratar de obligar a tu pareja a quedarse o suplicarle. Estos comportamientos no solucionan los problemas que existen entre usted y su pareja.

Haga esfuerzos con anticipación

La mejor manera de salvar una relación es ser proactivo. ¿Va bien la relación? ¿Se sienten cerca el uno del otro? ¿Estás peleando mucho? ¿Te comunicas bien? Incluso si su relación es tormentosa, puede hacer cosas para demostrar que está dedicado a aprender y crecer con la persona. Su pareja puede ser un recurso valioso para usted si escucha bien y puede comunicar lo que está dispuesto a hacer para que su relación funcione.

Por ejemplo, puedes decir cosas como: 'Lamento mucho haberte estallado así. Me doy cuenta de que no manejo muy bien el estrés y, debido a la forma en que me criaron, no aprendí una forma saludable de lidiar con él. Estoy aprendiendo habilidades para afrontar mejor el estrés. ¿Puedes perdonarme? Sepa que soy consciente del problema ahora y estoy trabajando para solucionarlo '.

Si tiene problemas para mantener la calma, la concentración y la concentración, trabajar en la relación de manera saludable y buscar asesoramiento más temprano que tarde ayudará a que su relación vaya en una dirección más saludable. Cuanto antes empiece a recibir asesoramiento, mayores serán sus posibilidades de que su relación sobreviva.