La ingesta diaria de suplementos de fibra puede ayudar a mantener su sistema gastrointestinal en óptimas condiciones de funcionamiento. No solo ayudan a prevenir el estreñimiento, los suplementos de fibra también ayudan a tratar la diarrea al absorber el exceso de agua en el colon. También pueden ayudar a mantener bajos sus niveles de colesterol mientras estabilizan sus niveles de azúcar en sangre. Aunque tomar suplementos diarios de fibra puede ser un componente beneficioso de su régimen de salud diario, hable con su médico antes de tomarlos para asegurarse de que puedan ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud individuales.
Buenas opciones de suplementos de fibra
Metamucil
Incluso si nunca has oído hablar de Metamucil, tus padres y abuelos probablemente lo hayan hecho porque existe desde 1934. Metamucil es un suplemento de fibra de psyllium y no solo es eficaz para aliviar el estreñimiento, sino que también te ayuda a mantener niveles óptimos de azúcar en sangre. , de acuerdo a Metamucil.com .
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Metamucil se considera relativamente seguro, según el Mayo Clinic , porque es una forma natural de fibra y tiene críticas muy positivas por parte de los usuarios como se ve en Drugs.com .
Tomando Metamucil : Polvo de metamucil está disponible en varios sabores agradables como bayas, naranja y limonada rosa. Puede encontrar que tomar Metamucil en forma de cápsula es más apetecible que agregar el polvo a un vaso de agua. Además del polvo de fibra y las cápsulas, Metamucil también está disponible como suplemento de obleas multigrano .
Citrucel
Citrucel es un suplemento de fibra a base de celulosa, según Citrucel.com . Citrucel tiene numerosas reseñas de 5 estrellas en Amazon.com .
Una de las principales razones por las que Citrucel es una buena opción para sus necesidades de fibra es porque promueve la regularidad sin la hinchazón y los gases que pueden causar ciertos otros suplementos de fibra. La metilcelulosa no puede fermentar en el tracto gastrointestinal inferior y, por lo tanto, no puede producir efectos secundarios desagradables comúnmente asociados con la suplementación con fibra.
Tomando Citrucel: Te encantará la comodidad y el sabor de Terapia de fibra de Citrucel polvo, que tiene un sabor a naranja picante. El agradable sabor a naranja de Citrucel también está disponible como mezcla sin azúcar , que es una gran opción para los diabéticos.
FiberCon
Categorizado como un suplemento de policarbofilo de calcio, FiberCon es uno de los suplementos de fibra mejor tolerados. Es bien tolerado porque es un suplemento que forma volumen. El mecanismo de acción de los laxantes que forman volumen es que agregan agua y volumen a las heces, lo que facilita su evacuación.
FiberCon no contiene ningún estimulante químico y, por lo tanto, es muy fácil para su sistema. Otro beneficio de FiberCon es que contiene 244 mg de calcio por dosis de 2 comprimidos, según FiberCon.com . Este laxante sin estimulantes obtiene altas calificaciones de los consumidores que lo revisaron Amazon.com .
Tomando FiberCon: Con FiberCon, no hay sabor ni nada para beber. Simplemente trague un cápsula con un vaso de agua, y en 12 a 72 horas, obtendrá resultados, de acuerdo con Drugs.com .
Benefiber
Benefiber es un suplemento de fibra soluble, lo que significa que se disuelve por completo. Si le molesta el sabor de los suplementos de fibra, Benefiber en polvo es una excelente opción porque está disponible en una variedad insípida.
Benefiber es muy versátil e incluso puedes cocinar con él. Para mejorar el contenido de fibra de sus recetas favoritas, simplemente agregue Benefiber en polvo. La Benefiber.com El sitio web incluso ofrece recetas saludables que contienen Benefiber en polvo. Benefiber no tiene arenilla y se mezcla con casi cualquier cosa. Si tiene enfermedad celíaca o intolerancia al gluten, Benefiber es una buena opción porque no contiene gluten.
Tomando Benefiber: Benefiber está disponible en una preparación en polvo insípida y, por lo tanto, muy fácil de tolerar.
Jardín de la vida
Si desea asegurarse de que su suplemento de fibra también sea rico en otros nutrientes, Garden Of Life Superseed Fiber Powder es una opción que podría considerar. Garden of Life Superseed Fiber Powder contiene semillas de chía y lino.
Tanto las semillas de chía como las de lino se conocen como superalimentos , porque ofrecen muchos beneficios para la salud. Las semillas de chía y lino proporcionan excelentes fuentes de fibra soluble e insoluble, y ambas contienen ácidos grasos omega-3. La chía y el lino son ricos en nutrientes, además de ayudar a mejorar la regularidad.
Tomando el jardín de la vida: Polvo de fibra de sustitución de Garden Of Life se puede mezclar con yogur, batidos, cereales o jugo. Además, no contiene gluten y es una excelente opción si eres vegetariano.
Equiparar
El polvo de fibra Equate obtiene calificaciones de 5 estrellas de Walmart.com clientes. Equate obtiene altas calificaciones no solo porque es suave, eficaz y de sabor agradable, sino también porque es muy rentable.
El polvo de fibra Equate es soluble, sin sabor y sin azúcar, y también es ideal para cocinar. Como marca de la tienda de Walmart, el polvo de fibra Equate es tan efectivo como otros suplementos de fibra de mayor precio, y no dejará ningún sedimento arenoso en el fondo del vaso.
Tomando Equate: Si no le gusta el regusto arenoso que dan ciertos suplementos de fibra, puede que le guste Equiparar porque se disuelve bien en líquidos, es transparente y viene en una fórmula que no espesa.
Consejos para tomar suplementos de fibra
Antes de tomar suplementos de fibra, consulte con su proveedor de atención médica para determinar si sus fuentes de fibra deben provenir de sula ingesta dietéticao de la suplementación con fibra. Mayo Clinic señala que si decide tomar suplementos de fibra, tómelos con muchos líquidos y comience con dosis pequeñas para ayudar a prevenir problemas relacionados con los gases.
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