BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PARA LOS ANCIANOS

Pesos utilizados en el entrenamiento de resistencia

Una vez que obtenga el visto bueno de su médico, el entrenamiento de resistencia para personas mayores puede ser una parte excelente de un estilo de vida saludable en la adultez tardía.

¿Qué es el entrenamiento de resistencia?

El entrenamiento de resistencia, a menudo llamado entrenamiento de fuerza o con pesas, es una actividad física que se realiza a una velocidad controlada. Este entrenamiento trabaja los músculos del cuerpo y es más beneficioso cuando se incluyen todos los rangos de movimiento. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que el entrenamiento de resistencia se realice de dos a tres veces por semana con un promedio de 8 a 12 repeticiones de una serie de ejercicios de resistencia diferentes.

Beneficios del entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia es un componente importante de la actividad física para todos los grupos de edad, pero el entrenamiento de resistencia para personas mayores tiene beneficios especiales adicionales para la salud de las personas mayores.

La Asociación Americana del Corazón indica que todos los grupos de edad pueden beneficiarse del entrenamiento de resistencia.

El entrenamiento de resistencia mejora un programa de ejercicio aeróbico.
Permite que los cuerpos de las personas funcionen mejor en el día a día; por ejemplo, al recoger a un niño pequeño o una caja.
Promuevemúsculos fuertesen todo el cuerpo, pero muy notablemente en la espalda y el abdomen.
El entrenamiento regular reduce el riesgo de lesiones en la espalda.
Los estudios señalan que el entrenamiento de resistencia mejora la actividad física que ya realiza. Si juegas al golf, tu swing mejorará. Si te gusta nadar tus brazadas mejorarán y así sucesivamente.
El entrenamiento con pesas progresivo puede ayudar a prevenir y tratar una multitud de problemas de salud. Los riesgos de enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la diabetes y más, se reducen con el entrenamiento de resistencia regular porque el cuerpo tiene más músculo y menos grasa.
Mayor bienestar psicológico, incluida una autoimagen más positiva, porque el cuerpo está más en forma y el individuo puede operar de forma independiente.

¿Por qué probar el entrenamiento de resistencia para ancianos?

Varios estudios de investigación sugieren que, si bien el entrenamiento de resistencia es saludable para todos, las personas mayores pueden beneficiarse específicamente de muchas maneras. Por ejemplo, el ejercicio para una persona mayor es más útil en mantener la fuerza del corazón y los pulmones de lo que es para una persona más joven.

Las personas mayores obtienen los siguientes beneficios del entrenamiento de resistencia:

Los estudios muestran que las personas mayores de 80 años pudieron aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
El entrenamiento con pesas permite que una persona mayor camine más tiempo antes de cansarse. Tanto la fuerza de las piernas como la capacidad para caminar son indicadores importantes de la salud general de una persona mayor. Quieres poder caminar mucho y lejos.
Las mujeres de cualquier edad pueden aumentar la masa ósea con un entrenamiento de resistencia regular. La investigación muestra que incluso si una mujer ha pasado la menopausia, el entrenamiento de fuerza aumentará la densidad ósea, lo que puede prevenir roturas y dolor.
El entrenamiento de resistencia proporciona una mejor calidad de vida en general y un proceso de envejecimiento saludable cuando se compara a las personas mayores que hacen ejercicio con las que no lo hacen.
El entrenamiento de resistencia regular puede disminuir el riesgo de depresión .

Algunos estudios también indican que las personas son más propensas a sufrir ataques cardíacos si llevan un estilo de vida sedentario, pero de repente tienen que realizar un esfuerzo físico. Es mejor para el cuerpo mantenerse activo con movimientos y ejercicio regulares para evitar choques repentinos en el sistema.

Cómo comenzar con el entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia trabaja los músculos de una manera diferente al ejercicio aeróbico regular. Se recomienda que incluso los atletas experimentados comiencen lentamente y progresen hacia arriba al comenzar un programa de entrenamiento de fuerza.

Hay una ralentización natural de las funciones corporales a medida que envejecemos. Entonces, si está listo para agregar pesas a su rutina de ejercicios, considere lo siguiente:

Tenga una conversación física y detallada con su médico para averiguar si el entrenamiento de resistencia es adecuado para usted y también para planificar el programa de entrenamiento perfecto para su situación personal.
Busque un entrenador profesional que pueda ayudarlo a aprender los aspectos básicos del entrenamiento de resistencia antes de hacer ejercicios solo. La mayoría de los clubes de salud, centros comunitarios para ancianos y gimnasios, junto con algunas comunidades de jubilados, tienen entrenadores que pueden ayudarlo a aprender los movimientos.
Extraextensióny el tiempo de calentamiento, además de un tiempo de enfriamiento adecuado, es imprescindible para participar en un entrenamiento de resistencia regular, sin importar su edad.